Agujetas: qué son de verdad, por qué aparecen y cómo aliviarlas
La ciencia detrás de las agujetas, por qué no son cristales de ácido láctico, qué ejercicios las provocan, cómo aliviarlas y cuándo un dolor muscular deja de ser normal.
Descanso y nutrición
Sueño, alimentación, hidratación y recuperación: lo que sostiene todo el entrenamiento.
7 artículos en esta sala
La dieta mediterránea y el deporte: una alianza natural
Por qué el patrón alimentario mediterráneo encaja tan bien con la vida activa, qué alimentos lo forman, cómo adaptarlo a quien entrena y un menú semanal de ejemplo.
El sueño como herramienta de rendimiento deportivo
Por qué dormir bien mejora la fuerza, la resistencia, la coordinación y la recuperación, cuántas horas necesita un deportista aficionado y hábitos prácticos para dormir mejor.
Hidratación para deportistas aficionados: agua, sales y bebidas deportivas
Cuánto beber antes, durante y después del ejercicio, cuándo hacen falta sales minerales, qué aportan las bebidas deportivas y cómo detectar la deshidratación y el exceso de agua.
Qué comer antes, durante y después de entrenar
Pautas prácticas de alimentación alrededor del ejercicio para deportistas aficionados: cuándo y qué comer antes de entrenar, cuándo hace falta comer durante y cómo recuperar después.
Recuperación activa: qué hacer el día después de un esfuerzo intenso
Qué es la recuperación activa, por qué moverse suave ayuda más que el reposo total tras un partido o una carrera, qué actividades elegir y cómo combinarla con sueño, comida e hidratación.
Sobreentrenamiento: señales de que necesitas parar y cómo recuperarte
Diferencias entre fatiga normal, sobrecarga y síndrome de sobreentrenamiento, las señales de alarma que conviene vigilar, sus causas habituales en el deportista aficionado y cómo recuperarse.