Agujetas: qué son de verdad, por qué aparecen y cómo aliviarlas
La ciencia detrás de las agujetas, por qué no son cristales de ácido láctico, qué ejercicios las provocan, cómo aliviarlas y cuándo un dolor muscular deja de ser normal.
Revista de deporte amateur y vida activa
El deporte que se disfruta, explicado con calma
DAWO es una revista independiente sobre deporte amateur y vida activa: correr, pádel, fútbol, fuerza, descanso y ocio al aire libre, explicados con rigor y sin promesas milagro.
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Las seis salas
Correr
Empezar a correr, mejorar la técnica, ganar distancia y llegar a la meta sin lesiones.
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Pádel y raqueta
Pádel, tenis y bádminton para aficionados: reglas, golpes, material y prevención.
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Fútbol
Fútbol amateur, fútbol 7 y fútbol sala: técnica, preparación física y juego de equipo.
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Fuerza y movilidad
Entrenamiento de fuerza, movilidad y core para cualquier edad, en el gimnasio o en casa.
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Descanso y nutrición
Sueño, alimentación, hidratación y recuperación: lo que sostiene todo el entrenamiento.
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Ocio activo
Senderismo, bicicleta, natación y deporte en familia para moverse disfrutando.
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Reglas básicas, material, golpes fundamentales y beneficios del bádminton para quien quiere empezar, con consejos para los primeros partidos y para prevenir lesiones.
Calentamiento para fútbol amateur: quince minutos que evitan lesiones
Un calentamiento completo de quince minutos para el futbolista aficionado, basado en programas de prevención de lesiones, con ejercicios de carrera, fuerza, equilibrio y balón.
Caminar 10.000 pasos: qué dice la evidencia y cómo integrarlo en el día
De dónde viene la cifra de los 10.000 pasos, qué dicen los estudios sobre pasos diarios y salud, la importancia del ritmo y cómo sumar más pasos sin cambiar de vida.
Ciclismo urbano: moverse en bicicleta por la ciudad con seguridad
Cómo empezar a usar la bicicleta en la ciudad: elegir bici, normas básicas de circulación en España, cómo circular por la calzada y los carriles bici, seguridad, candados y llevar carga.
Codo de tenista en el pádel: por qué aparece y cómo prevenirlo
Qué es la epicondilitis lateral, por qué es tan frecuente entre jugadores de pádel, qué factores de técnica y material influyen y qué ejercicios ayudan a prevenirla.
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Las claves para elegir pala de pádel según tu nivel y tu juego: redonda, lágrima o diamante, balance, núcleo blando o duro, superficie y peso, y errores habituales al comprar.
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Cómo entrenar la resistencia específica para el fútbol aficionado
Por qué correr largo y lento no basta para el fútbol, cómo combinar la base aeróbica con intervalos y esfuerzos repetidos, y un plan semanal para llegar fuerte a la segunda parte.
Para empezar con buen pie
- CorrerLa técnica de carrera explicada: cadencia, pisada y postura para correr mejor
- Pádel y raquetaPádel para principiantes: reglas, golpes básicos y cómo jugar tus primeros partidos
- FútbolEjercicios de técnica individual para mejorar el control del balón
- Fuerza y movilidadCuántas series y repeticiones hacer: guía práctica para ganar fuerza y músculo
- Descanso y nutriciónSobreentrenamiento: señales de que necesitas parar y cómo recuperarte
- Ocio activoSenderismo para principiantes: cómo preparar tu primera ruta de montaña
Todo el archivo
Correr
- Correr 5 kilómetros sin parar: el método de intervalos que funciona
- Correr con calor: hidratación, horarios y señales de alarma en el verano español
- Del 5K al 10K: cómo aumentar la distancia sin lesionarse
- Cómo elegir zapatillas de running sin dejarse llevar por la moda
- Cómo empezar a correr desde cero: un plan de ocho semanas que sí se puede cumplir
- Las lesiones más comunes del corredor aficionado y cómo prevenirlas
- La técnica de carrera explicada: cadencia, pisada y postura para correr mejor
Pádel y raqueta
- Bádminton: el deporte de raqueta más rápido y cómo empezar a jugarlo
- La bandeja y la víbora: los golpes que distinguen a un buen jugador de pádel
- Codo de tenista en el pádel: por qué aparece y cómo prevenirlo
- Cómo elegir una pala de pádel: forma, balance, dureza y peso explicados
- Tenis amateur: cómo mejorar el saque en un mes con práctica bien dirigida
- Pádel para principiantes: reglas, golpes básicos y cómo jugar tus primeros partidos
Fútbol
- Calentamiento para fútbol amateur: quince minutos que evitan lesiones
- Elegir botas de fútbol según el terreno: césped natural, artificial y tierra
- Fútbol 7 y fútbol sala: diferencias, reglas clave y cómo adaptarse a cada uno
- Fútbol base: cómo acompañar a un niño que empieza a jugar
- El juego de posesión explicado: principios del fútbol de toque para equipos aficionados
- Cómo entrenar la resistencia específica para el fútbol aficionado
- Ejercicios de técnica individual para mejorar el control del balón
Fuerza y movilidad
- El core no son solo abdominales: cómo entrenar el tronco de verdad
- Entrenar en casa sin material: una rutina completa de cuerpo entero
- Estiramientos: cuándo sirven, cuándo no y cómo hacerlos bien
- Fuerza después de los 50: por qué es más importante que nunca y cómo empezar
- Entrenamiento de fuerza para principiantes: los cinco movimientos básicos
- Movilidad de cadera y tobillo: la base de casi todos los deportes
- Cuántas series y repeticiones hacer: guía práctica para ganar fuerza y músculo
Descanso y nutrición
- Agujetas: qué son de verdad, por qué aparecen y cómo aliviarlas
- La dieta mediterránea y el deporte: una alianza natural
- El sueño como herramienta de rendimiento deportivo
- Hidratación para deportistas aficionados: agua, sales y bebidas deportivas
- Qué comer antes, durante y después de entrenar
- Recuperación activa: qué hacer el día después de un esfuerzo intenso
- Sobreentrenamiento: señales de que necesitas parar y cómo recuperarte
Ocio activo
- Caminar 10.000 pasos: qué dice la evidencia y cómo integrarlo en el día
- Ciclismo urbano: moverse en bicicleta por la ciudad con seguridad
- Deporte en familia: actividades para moverse juntos a todas las edades
- Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio todo el año
- Natación para adultos: aprender a nadar o volver al agua después de años
- Senderismo para principiantes: cómo preparar tu primera ruta de montaña